Como começar a meditar
Como começar a meditar
“A atenção é a forma mais rara e pura de generosidade.” ~Simone Weil
É muito fácil em um mundo agitado e orientado a resultados perdermos o controle de nós mesmos em uma tentativa de atender às necessidades do outro. Com suas demandas no trabalho, tarefas domésticas, a postagem no instagram, uma amiga que precisa de um conselho... Uau, a gente se sente sobrecarregada só de escrever sobre isso!
O mundo exige nossa atenção constante, e nós a damos. Mas e a atenção a nós mesmos?
Você já disse ou ouviu alguém dizer que “não tem energia”? Bem, pode não ser tão metafórico quanto você pensa. Dar atenção ao "ruído" em sua vida diária consome energia e, a menos que você dedique tempo a uma prática restauradora, como a meditação, suas reservas de energia ficam baixas.
A meditação é uma dose de amor próprio e atenção necessária para recarregar seu tanque emocional para poder determinar o que é importante, tirar o máximo proveito do seu dia e alcançar o sucesso que você quer, não o que os outros querem de ti.
Além de uma recarga mental, há muitos outros benefícios que podem ser experimentados ao se praticar meditação, incluindo:
· Alívio da ansiedade
· Pensar com clareza
· Aumento da produtividade
· Uma perspectiva mais feliz e positiva
5 passos infalíveis para a meditação
Existem muitos tipos de práticas populares de meditação, mas vamos compartilhar aqui um guia simples que pode ajudar na prática diária.
1. Limpe sua mente.
Como parte da rotina matinal,seria interessante inserir alongamentos. Isso libera a tensão no corpo e enriquece o sangue com oxigênio fresco, que é essencial para a construção de fortes ligações neuronais no cérebro. Isso ajuda a limpar a mente antes da prática de meditação.
2. Sente-se.
Você pode pensar que meditação é estar de pernas cruzadas em travesseiros, cercado por velas e o cheiro forte de incenso queimando. Não é verdade.
Procure um lugar confortável e tranquilo para sentar normalmente e confortavelmente, para não ficar sobrecarregado com formigamento nas pernas, músculos doloridos ou qualquer outra coisa que possa ser uma distração.
3. Defina seu objetivo.
Comece pequeno no início. Use um aplicativo de cronômetro no celular para definir a duração da sua prática, se você acha que pode meditar por quinze minutos, coloque para meditar dez minutos. Escolher um objetivo que esteja abaixo de suas expectativas o prepara para vencer, o que é importante ao construir um novo hábito.
DICA: Certifique-se de que seu telefone esteja no Modo Avião para garantir que você não seja interrompido.
4. Relaxe na posição.
Depois de ajustar o cronômetro, sente-se e relaxe na posição. Sente-se com as costas retas, membros relaxados, pés apoiados no chão, palmas das mãos voltadas para baixo apoiadas nos joelhos.
Faça algumas rotações no pescoço e, quando estiver pronto, ligue o cronômetro, feche suavemente os olhos e relaxe.
5. Medite. (Aviso: sua mente vai vagar, e isso está perfeitamente normal.)
Nos estágios iniciais do desenvolvimento de sua prática, seja paciente. Você provavelmente encontrará resistência de sua mente ocupada, pois rejeita suas tentativas de encontrar a paz. Concentre-se em sua respiração. Finja que está vendo o ar entrar em suas narinas. Sinta sua presença fria e rica em oxigênio ao inspirar e expirar lenta e firmemente.
Acima de tudo, dar atenção a si mesmo por meio da meditação é a única maneira de recarregar verdadeiramente sua capacidade mental.
O silêncio te ajudará a ter uma perspectiva sobre o que é realmente importante no momento e priorizar seu tempo de acordo com pensamentos de sucesso e tranquilidade, não de caos.
Dicas de produtos para decorar seu cantinho de prática:
